L’été approche et vous êtes plusieurs à penser à comment vous prélasser sur la plage et vous baigner dans la mer. Cependant, vous avez pris un peu de poids durant l’hiver. De ce fait, vous cherchez des solutions pour affiner votre silhouette rapidement sans danger. Soyez sans crainte, cela est bien possible. Voici le top 4 des conseils à prendre en compte pour y aller.
Équilibrer son assiette
Lorsque l’on souhaite perdre du poids, la structure de l’alimentation est vraiment déterminante. En réalité, l’alimentation prend 70 % du travail et les 30 % restants dépendent du contenu des séances d’entrainement, c’est-à-dire la dépense calorique. Il ne servirait à rien de vouloir compenser vos excès alimentaires par des entrainements plus longs et intenses.
Cela ne vous sera d’aucune utilité. Vous devez faire en sorte que votre diététique soit équilibrée et scrupuleusement suivie. Ce faisant, vous êtes certain d’obtenir de meilleurs résultats. Vos plats doivent comporter :
- 50 % de légumes ;
- 25 % de protéines maigres ;
- 25 % de glucides sains à index glycémique bas.
Prendre les protéines pour stimuler le métabolisme
Si vous voulez prendre du muscle et perdre du poids, les protéines jouent un rôle non négligeable. Vous devez savoir que la digestion et la synthèse des protéines sont deux mécanismes énergivores qui stimulent le métabolisme. Lorsque vous prenez plus de protéines, vous mettez ainsi votre corps en état d’anabolisme. Il s’agit de l’état idéal à la combustion des graisses et à la construction musculaire.
Toutefois, il est primordial de connaitre les sources de protéines que vous devez privilégier. Ainsi, 25 % de votre apport nutritionnel quotidien devrait provenir :
- des œufs ;
- du poulet ;
- du poisson ;
- des lentilles ;
- du tofu ;
- des noix ;
- des produits laitiers, etc.
Effectuer des entrainements de force et d’endurance
Il est impossible de perdre du poids si vous évitez de faire du sport. Les activités sportives peuvent facilement vous aider à perdre du poids beaucoup plus rapidement en créant un déficit calorique. Une combinaison d’entraînement de force et d’endurance sera le meilleur moyen pour vous de brûler des calories et maintenir le poids.
Ces exercices vont stimuler le métabolisme et seront la clé pour booster la perte de poids. Lorsque le corps est bien musclé, il brûle plus facilement les calories et les graisses. Tandis qu’un corps sans tonicité stocke le gras facilement. À présent, passez donc aux haltères et aux appareils de musculation.
Prendre les bonnes graisses
Ce n’est pas parce que les bonnes graisses sont caloriques que vous devez les fuir. Il est important de savoir que les graisses polyinsaturées comme les Oméga 3 peuvent être utiles pour maigrir du poids. Ils brûlent les graisses stockées. De nos jours, les « bons gras » sont devenus un outil incontournable pour perdre du poids et maigrir du ventre rapidement.
En effet, pour constituer des réserves d’énergie, le corps stocke la graisse qui provient des calories excédentaires et des variations importantes des taux d’insuline. Cependant, si vous consommez chaque jour une quantité équilibrée de graisses saines, votre corps est moins enclin à stocker les calories aussi facilement.
Précisons également que l’effet rassasiant des graisses limite et réprime les envies de glucides. Ces derniers ne sont pas essentiels au bon fonctionnement de votre organisme. Découvrez ci-dessous quelques exemples de bonnes sources de graisses :
- L’avocat ;
- Les noix ;
- Les œufs entiers ;
- Le saumon ;
- Le beurre d’amandes ;
- L’huile d’olive, etc.
